Devriez-vous pratiquer le yoga sur votre période? Voici votre réponse

Il existe de nombreux mythes liés aux cycles menstruels. Certains de ces mythes étranges incluent des choses comme vous ne pouvez pas aller nager, avoir de la nourriture froide, et le plus étrange de tous, que les femmes avec leurs périodes sont fréquemment attaquées par les ours et les requins!
Le yoga est une méthode d’exercice holistique ancestrale, qui non seulement équilibre les éléments physiques du corps, mais dynamise aussi mentalement une personne. Pour les femmes, le yoga régulier peut aider à améliorer leur santé et à gérer les défis et le stress. Malheureusement, pour de nombreuses femmes, il arrive un moment dans le mois où, avec le cycle menstruel, ils doivent aussi faire face à beaucoup de mythes concernant la grossesse. Un tel mythe est que les femmes devraient éviter l’activité intense pendant leurs périodes. Ainsi, la question de savoir si le yoga peut être pratiqué pendant les périodes.

Il n’y a pas de consensus clair parmi les pratiquants pour savoir si vous devriez ou non pratiquer le yoga pendant vos règles. Alors que certains vous diront qu’il est parfaitement sûr de le faire, d’autres vous mettront en garde contre la pratique de poses de yoga rigoureuses comme des inversions. Bien que la plupart des gens reconnaissent qu’une routine régulière de yoga a la capacité de soulager les problèmes physiques – comme les maux de dos et les crampes – et le stress mental – comme l’anxiété et la dépression – pendant les règles, personne ne donne des raisons concrètes. les premiers jours de vos périodes. Dans cet article, nous examinons pourquoi certains professeurs de yoga disent que vous devriez éviter les poses inversées lorsque vous avez vos règles, et d’autres disent qu’il est parfaitement possible de faire ces exercices.

Pourquoi les instructeurs vous avertissent contre le yoga pendant vos règles
C’est tout sur le Prana
L’une des raisons philosophiques les plus vagues de nombreux instructeurs vous met en garde contre la pratique du yoga pendant vos périodes est due à la croyance que lorsque nous pratiquons des inversions, un type de prana (énergie), appelé apana , qui coule vers le bas, est inversé. Idéalement, les poses comme les pupilles et les épaules sont conçues pour dynamiser et stimuler le corps, nourrir les cellules, renforcer le système reproducteur et maintenir l’équilibre du système endocrinien. Cependant, lorsque nous pratiquons ces asanas pendant nos périodes, l’énergie qui coule vers le bas dans le corps pendant les périodes est perturbée. Apparemment, cela peut perturber ou même arrêter la menstruation et causer des problèmes de reproduction.

Il y a une assez grande disparité dans les croyances d’inversion prana . Alors que la plupart des enseignants vous diront d’éviter Sirsasana (Headstand) et Sarvangasana (Shoulderstand), ils ne font pas preuve d’une telle prudence avec d’autres poses qui inversent l’utérus, comme Adho Mukha Svanasana (chien vers le bas).

La menace de la congestion vasculaire
C’est un problème avec l’exécution d’inversions pendant les périodes, qui peuvent avoir une certaine validité médicale. La congestion vasculaire se produit lorsque les fines veines utérines s’étirent en faisant des inversions et s’effondrent partiellement. Pendant ce temps, les artères utérines continuent à pomper plus de sang menstruel dans l’utérus. Cela vous fait saigner plus.
Avertissements menstruels rétrogrades
On pensait que l’inversion pendant les règles entraînait des menstruations rétrogrades et provoquait l’endométriose. Pendant la menstruation rétrograde, le sang menstruel, contenant des morceaux d’endomètre, remontent les trompes de Fallope, collent à la cavité pelvienne et grandissent. Alors que la menstruation rétrograde pourrait être l’explication la plus probable de l’endométriose, elle n’est pas nécessairement causée par des inversions de yoga. Il a été constaté que la plupart des femmes connaissent une forme de menstruation rétrograde. Habituellement, leur corps est capable de nettoyer ce tissu et ne le dépose pas sur les organes. Il est donc peu probable qu’un bref appui de quelques secondes puisse conduire à une menstruation rétrograde et à une endométriose.
Pourquoi les instructeurs vous disent pratiquer le yoga sur vos règles
Le yoga aide à réduire les crampes et la douleur
Les postures de yoga réparatrices douces soulagent les douleurs spécifiques, telles que les maux de dos, et facilitent les cycles mensuels. Ces asanas sont meilleurs pour les femmes qui ont l’impression que leur énergie est trop faible pendant leurs règles. La méditation et les exercices de respiration simples aident également à faire face aux sautes d’humeur, à l’anxiété, à la colère, à la dépression et à l’irritabilité.
Il n’y a pas de raison médicale convaincante
Malgré un certain nombre de raisons philosophiques et autres, il y a très peu de raisons médicales pour éviter le yoga, ou même des inversions, au cours des périodes. La plupart de ces interdictions sont périmées. Le flux menstruel qui va en arrière pendant quelques secondes ne va pas vous affecter à court et à long terme.
Quelles poses pouvez-vous pratiquer
Malgré tout le débat sur ce que vous pouvez faire et ne pouvez pas faire, il y a quelques poses de yoga qui sont considérées comme assez douces pour la menstruation.
Pose de chat (Marjariasana)
Le chat pose des tons et détend la colonne vertébrale et l’abdomen. Pour faire cette pose de yoga, placez vos mains et vos genoux dans une position «table». Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond. Inspirez et revenez à la même position.
Pose de l’enfant (Balasana)
Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Écartez vos genoux, expirez et étendez la partie supérieure du corps entre vos cuisses. Posez vos mains sur le sol le long du corps avec les paumes vers le haut. Restez dans la position de repos pendant quinze à trente secondes. Cette pose de yoga calme le système nerveux et apaise le dos.
Cobra Pose (Bhujangasana)
Allongez-vous sur le sol, et appuyez sur le dessus des pieds et des cuisses fermement sur le sol. En cas d’inhalation, redressez les bras et soulevez la poitrine du sol. Niveler les omoplates dans le dos. Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes avant de la relâcher avec une expiration.
Pose de poisson (Matsyasana)
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds sur le sol. Soulevez votre bassin légèrement sur le sol que vous inspirez, et glissez vos mains, au-dessous de vos fesses. Archez votre dos et soulevez votre poitrine loin du sol, tout en gardant la tête sur le sol. Restez pendant 15 à 30 secondes avant d’expirer et de reprendre votre position.
Pose de papillon (Baddha Konasana)
Asseyez-vous sur un tapis de yoga. Apportez la plante de vos pieds ensemble afin que vos genoux pointent vers les côtés. Respirez profondément pendant que vous restez dans cette posture pendant 3 à 10 minutes. Cette pose est idéale pour soulager la douleur pendant la menstruation et pour ouvrir l’aine et les hanches.
Poses que l’on vous conseille de ne pas faire
Sirsasana (Headstand)
Sarvangasana (Shoulderstand)
À part cela, la respiration profonde et la méditation sont également utiles pour traiter les problèmes durant le cycle menstruel. Ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire pendant les règles est votre propre choix. L’important est d’écouter votre corps, car chaque femme a une expérience différente durant ses périodes, donc aucune règle spécifique ne peut avoir de sens pour tout le monde. Pour certaines femmes, les exercices rigoureux sont excellents pendant les périodes, car ils se sentent énergiques après avoir fait les poses de yoga. Si c’est le cas, ils peuvent continuer à faire ce qui leur convient. D’autre part, si les asanas puissants rendent une femme extrêmement fatiguée, ou causent des maux de tête, des saignements abondants et de graves crampes abdominales, il est conseillé de parler à un instructeur ou à un médecin avant de continuer.
Avertissement: Les informations fournies dans cet article est uniquement pour éduquer le lecteur. Il n’est pas destiné à se substituer à l’avis d’un expert médical.