Façons de gérer les symptômes du syndrome prémenstruel

PMS est synonyme de syndrome prémenstruel. Il peut être décrit comme un ensemble de signes et de symptômes qui sont vécus par la plupart des femmes une ou deux semaines avant le début de leur cycle menstruel. L’ensemble des symptômes du syndrome prémenstruel varie souvent d’une femme à l’autre. Certains symptômes physiques du syndrome prémenstruel sont l’enflure et la douleur des seins, les ballonnements, les nausées, les vertiges, les maux de tête, les crampes abdominales, les douleurs articulaires, le manque d’énergie et ainsi de suite. Cela cause aussi des problèmes émotionnels. En conséquence, elle devient fréquemment sautes d’humeur, anxiété, dépression, irritabilité, etc. La cause exacte derrière ces changements physiques et émotionnels n’est pas clairement connue. Les experts estiment que les changements hormonaux qui se produisent au cours de cette phase peuvent en être responsables. Certaines études ont également suggéré qu’il peut être déclenché en raison d’un déséquilibre dans les niveaux de calcium et de magnésium dans le corps. Fondamentalement, les remèdes impliquent certains changements qui vous aideront à faire face au stress et à l’inconfort associés au syndrome prémenstruel. Un mode de vie sain peut faire beaucoup de différence à l’état du syndrome prémenstruel.

Maintenir une alimentation saine
Les aliments qui sont riches en vitamines et minéraux peuvent contrôler les symptômes du SPM dans une large mesure. Les légumes frais, les grains de blé entier, les haricots, le poisson, les viandes maigres, les produits laitiers, les noix, etc. sont quelques-uns des du . Ceux qui sont dérangés par les ballonnements de l’estomac pendant ce temps devraient avoir du céleri et des asperges. Tous les aliments qui ont tendance à augmenter les symptômes devraient être strictement évités. Ils sont: aliments gras, aliments transformés, collations malsaines, caféine, alcool, boissons gazeuses, chocolat, etc. Les gras saturés comme le beurre devraient être remplacés par des huiles insaturées comme l’huile de lin ou l’huile de carthame.

Prendre des suppléments nutritionnels
Le syndrome prémenstruel est déclenché par une carence nutritionnelle, en particulier celle du calcium et du magnésium. Par conséquent, l’apport quotidien de suppléments de magnésium et de calcium peut atténuer les symptômes. En plus de cela, la vitamine E peut être pris afin de réduire les inconforts physiques comme la sensibilité des seins. La vitamine B6 est d’une grande aide pour les ballonnements. Avant, en prenant l’un de ces suppléments, vous devez consulter le médecin pour déterminer la dose exacte qui vous convient.

Boire beaucoup d’eau
En raison du changement dans les niveaux hormonaux, la rétention d’eau est un problème commun du syndrome prémenstruel qui provoque souvent des ballonnements excessifs. L’excès de liquide retenu à l’intérieur des tissus corporels peut être éliminé en buvant beaucoup d’eau. Vous devriez avoir 8-10 verres d’eau.

Prenez beaucoup de repos
Lorsque votre corps reçoit une quantité suffisante de sommeil, il est dans une meilleure position pour lutter contre l’ennui PMS. Idéalement, votre corps a besoin d’un sommeil profond pendant au moins 7 à 8 heures la nuit.

Exercice régulier
Gardez de côté 20-30 minutes par jour pour l’exercice. Cela pourrait être n’importe quel exercice de votre choix comme la marche, le jogging, le vélo, etc. Ces exercices amélioreront la circulation sanguine et stabiliseront les niveaux d’hormones. Ainsi, l’exercice soulage à la fois les symptômes physiques et émotionnels du syndrome prémenstruel.

Remèdes à base de plantes

Il existe un certain nombre d’herbes qui ont un effet incroyable sur les symptômes du syndrome prémenstruel. Quelques-uns d’entre eux sont donnés ci-dessous:

  • L’huile d’onagre est une huile végétale riche en acides gras essentiels qui soulagent la douleur et l’inflammation dans le corps.
  • La racine de valériane est très efficace sur les symptômes émotionnels tels que les sautes d’humeur et l’irritabilité. S’il est pris avant d’aller au lit, il soulage la tension mentale et induit le sommeil.
  • L’herbe de gattilier est un excellent remède contre les crampes menstruelles. Il devrait être pris le matin en ajoutant 8-10 gouttes d’extrait d’arbre chaste dans un verre d’eau.
  • Les feuilles de pissenlit agissent comme un puissant diurétique naturel et soulagent le syndrome prémenstruel et les ballonnements. Vous pouvez préparer une concoction en trempant quelques feuilles fraîches de pissenlit dans l’eau chaude pendant 20 minutes. Avoir deux fois par jour pour de meilleurs résultats.
  • Thé à la menthe poivrée a un effet apaisant sur les muscles de l’estomac et fournit beaucoup de soulagement des crampes. Préparer le thé en trempant une cuillère à café de feuilles de menthe poivrée dans une tasse d’eau bouillante pendant 8-10 minutes.

Ce sont quelques-unes des remèdes naturels simples mais efficaces PMS. Si vous présentez des symptômes graves de SPM, consultez un médecin pour son traitement. En général, cette condition est traitée avec des médicaments analgésiques et des pilules contraceptives. Cependant, ne prenez pas de tels médicaments par vous-même. Consultez toujours un médecin avant de prendre tout médicament.