Gain de poids pendant la période

Un certain nombre de femmes souffrent de plaintes différentes avant et pendant une période. Les plaintes les plus courantes sont les crampes d’estomac, le gain de poids, le malaise, les douleurs dans le haut et le bas du dos, les douleurs dans les jambes, etc. Le gain de poids n’est pas un problème grave, puisqu’il n’est pas difficile de s’en débarrasser. Les femmes qui suivent un plan de perte de poids sont souvent très inquiètes à ce sujet. Le gain de poids est de 1 à 6 livres, mais il peut atteindre 10 livres. Ce gain de poids se produit en dépit de ne pas apporter de changements à leur horaire quotidien.

Causes

Maintenant que nous avons accepté le fait que le gain de poids fait partie du syndrome prémenstruel, nous devons savoir ce qui cause cette condition. Une fois que nous connaissons les causes, il sera plus facile de prendre les mesures appropriées pour contrer le problème.

Rétention d’eau
Le gain de poids au cours de la période est souvent dû à la rétention d’eau. La rétention d’eau est également appelée rétention d’eau ou œdème . Il est normalement causé en raison de changements hormonaux, qui se produisent pendant ce temps. Un certain nombre de femmes peuvent s’identifier à la rétention d’eau en expérimentant des ballonnements. On observe souvent qu’avant et pendant une période, les femmes ont normalement des problèmes de selles. Cela conduit également à la rétention d’eau. Il existe d’autres causes de rétention d’eau, parmi ceux-ci, la baisse des niveaux de progestérone dans le corps est le plus expérimenté.

Ballonnements
Les ballonnements menstruels sont souvent dus à l’accumulation de gaz dans l’intestin. Cela peut être dû à des changements dans le corps et à l’inactivité avant et pendant un cycle menstruel. Les ballonnements peuvent également causer de graves crampes menstruelles. Les ballonnements peuvent être le résultat de la constipation, qui est une condition courante pendant cette période.

Trop manger et fringales
La prise de poids pendant un cycle menstruel peut aussi être due à une suralimentation, ce qui arrive parce que le cerveau ne reçoit pas suffisamment de glucose pour fonctionner efficacement. Dans la plupart des cas, les niveaux de glucose dans le corps vont pour un lancer au cours de sa période. Les femmes ont tendance à trop manger en raison de l’augmentation des niveaux métaboliques. Habituellement, les femmes consomment environ 100 à 200 calories de plus que ce qu’elles consomment régulièrement, surtout les jours où les saignements sont abondants. La plupart des femmes remarquent qu’elles ont des fringales avant et pendant leurs règles. Ces envies ne durent pas longtemps et disparaissent d’elles-mêmes.

Baisse des niveaux de magnésium
Il est communément observé que les niveaux de magnésium à cellules rouges descendent bas pendant les jours pré-menstruels. Ceci à son tour conduit à une faible production d’insuline. Lorsque les niveaux d’insuline dans le corps tombent, les fringales de sucre surviennent lorsque le cerveau passe en mode panique. Cela entraîne une surconsommation de sucre et, à son tour, un gain de poids.

Traitement

Ce n’est pas très difficile de traiter le gain de poids. Un petit changement à son régime alimentaire peut aider à atténuer les problèmes de rétention d’eau.

  • Vous devez réduire votre consommation de sodium pendant cette période, ce qui signifie moins de sel et éviter les aliments emballés. Moins de sodium réduit les chances de rétention d’eau.
  • Si les ballonnements et la rétention d’eau sont prononcés, vous pouvez essayer un diurétique. Ce n’est pas recommandé, mais si les ballonnements vous causent beaucoup d’inconfort, vous pouvez en avoir un (consultez d’abord un médecin / pharmacien).
  • Boire de l’eau chaude mélangée avec du jus de citron tôt le matin aide à réduire la rétention d’eau. Cependant, le sel ne devrait pas être ajouté à l’eau.
  • Le calcium joue un rôle important dans la prévention et le traitement des problèmes de rétention d’eau. Assurez-vous que votre apport en calcium est suffisant. Les femmes, qui suivent un régime végétalien, devraient prêter attention à la quantité de calcium qui est prise – des études ont montré qu’elles manquent souvent de calcium dans leur alimentation.
  • Il est communément observé que les femmes évitent les exercices avant leur cycle menstruel. En même temps, ils sont aussi très inactifs lorsqu’ils sont sur leur cycle, ce qui entraîne une prise de poids.
  • Alors que vous pouvez avoir des fringales, il est important de vous assurer que vous mangez des repas sains et somptueux. Évitez les aliments chargés de sucre raffiné.
  • Le régime devrait être riche en hydrates de carbone complexes, protéines maigres et fibres.
  • De petits repas sains à intervalles réguliers et en quantités adéquates aident également à gérer les fringales pendant cette période.
  • Limiter ou éviter la consommation de caféine et d’alcool avant et pendant une période.
  • Se garder hydraté est nécessaire. On peut avoir des jus de fruits et de légumes (faits maison), ou de l’eau de coco.
  • Manger des aliments riches en fer est également important avant le début de son cycle menstruel et au cours de celui-ci, car la plupart des femmes se sentent anémiques et tendent à tendre la main pour la nourriture réconfortante (généralement des sources de malbouffe).

Le gain de poids moyen au cours d’une période est de 1 à 6 livres, comme mentionné précédemment. Cependant, chez certaines femmes, il n’y aura pas de prise de poids perceptible. La seule chose importante à retenir est que vous devez paniquer sans raison, si vous remarquez un gain de poids. Comprenez que c’est normal et allez disparaître une fois que vous avez terminé votre cycle menstruel.