Que manger pendant votre période

Au milieu du mois, je vais grincheux et irritable. J’ai soudainement une forte soif de chocolats que je n’aime pas trop! Le désir de manger plus de glucides et d’aliments salés atteint son apogée. Bien que je ne sois pas une dent sucrée, j’ai envie de manger quelque chose de sucré. Hmm, je sais ce qui ne va pas chez moi. Je viens juste de commencer mes règles et je traverse ces sautes d’humeur inconfortables et ces envies de cauchemar.

Je suis sûr que la plupart des femmes lisant cet article de Buzzle acquiesceront d’accord, si vous aussi éprouvez des fringales semblables et souffrez d’irritabilité. Ces envies soudaines, les sautes d’humeur, les crampes, les ballonnements, les maux de tête, les nausées, les vomissements, etc., sont tous des signes du syndrome prémenstruel (SPM). La ruée hormonale perturbe notre horloge corporelle normale. Cela conduit à PMS et des envies étranges pour certains aliments. Ce que nous mangeons fait en fait beaucoup de différence pour notre corps pendant les périodes. Ainsi, il est toujours préférable de considérer ce qu’il faut éviter et quoi manger pendant votre période. Laissez-nous jeter un coup d’œil sur le menu que vous devriez suivre pendant vos règles et soulager un peu de l’inconfort vécu pendant cette «période» troublante.

Aliments à éviter pendant le cycle menstruel

Eh bien les filles, les aliments font beaucoup de différence quand il s’agit de vos périodes mensuelles. Les hormones fluctuantes ont tendance à vous faire sentir gonflé et affamé. C’est le moment, quand le régime est la dernière chose sur votre esprit et tout ce que vous voulez faire est de manger. Mais, vous devriez éviter de manger beaucoup de sucre car cela conduira à une augmentation rapide de votre taux de sucre dans le sang, en particulier pendant vos sautes d’humeur. Ne mangez pas de viandes grasses comme le boeuf et l’agneau. Pendant ce temps, vous devriez manger plus de poisson ou de poulet. Évitez la caféine, beaucoup de temps. La caféine va vous faire gonfler plus et irriter votre estomac déjà dérangé. Au lieu de cela, un thé chaud à la cuppa est meilleur. Réduisez également le sel, car cela entraîne également une rétention d’eau et des ballonnements. Tout ce dont vous avez besoin est d’environ 2 300 milligrammes de sel par jour. Ainsi, évitez de manger des fast-foods et des aliments transformés. Ils contiennent du sel qui est 3 à 4 fois plus que ce que contient votre repas. L’alcool ajoutera au blues de la période. Donc, il est préférable de laisser la bouteille au réfrigérateur, si vous souhaitez éviter ces maux de tête désagréables.

Aliments à consommer pendant le cycle menstruel

Périodes, l’agonie que chacune d’entre nous doit subir chaque mois, pour environ la moitié de nos vies! Mais, nous pouvons faire quelque chose pour réduire la souffrance que nous traversons mois après mois. Afin de réduire la douleur, l’inconfort, l’irritabilité, les crampes et tout ce qui n’est pas agréable pendant les règles, mangez sainement. Oui, la bonne nourriture au bon moment fera une énorme différence. Croyez-moi, votre corps vous remerciera pour les changements que vous faites dans votre alimentation pendant votre cycle menstruel.

Le fer
C’est vrai, mangez des légumes à feuilles qui sont riches en magnésium. Ils vous aideront à combattre les maux de tête et les crampes. En outre, ces légumes à feuilles comme les épinards, la bette à carde, le chou frisé, etc., sont riches en fer. Au cours des périodes, les femmes, en particulier les femmes en âge de procréer, perdent beaucoup de fer en raison des saignements. Afin de compenser la perte de fer, il faut manger ces légumes riches en fer. Il vous aidera à lutter contre la faiblesse soudaine, le malaise et la fatigue éprouvés pendant les périodes.

Magnésium
Les lentilles sont riches en magnésium et en fer. Il est également riche en fibres et protéines qui vous aideront à vous sentir rassasié, plutôt que d’avoir envie de plus de nourriture. Vous pouvez inclure le tofu, les arachides, les haricots, ainsi que dans votre alimentation. Le magnésium est excellent pour réduire les symptômes de ballonnements éprouvés pendant les périodes. Vous avez besoin d’environ 200 mg de magnésium par jour. En parlant de magnésium, vous pouvez vous adonner à manger des épinards, du saumon, des sardines et des noix pour obtenir votre dose quotidienne de ce minéral essentiel.

Les acides gras omega-3
Les prostaglandines sont un groupe de composés qui provoquent des contractions musculaires et des douleurs menstruelles. Afin de réduire l’effet de ces prostaglandines, vous devriez consommer plus d’acides gras oméga-3. Ainsi, mangez plus de graines de lin, de saumon et de noix pour obtenir assez d’oméga 3.

Vitamine B
Le complexe de vitamine B aidera à libérer la sérotonine dans votre corps. La sérotonine va ajouter à la sensation de bien-être et de réduire les effets de la dépression et les sautes d’humeur communes au cours des périodes. Ainsi, mangez plus de flocons d’avoine, les pommes de terre que vous avez besoin d’environ 100 mg de vitamine B6 tous les jours.

Glucides complexes
Vos meilleurs amis pendant les périodes sont les fruits frais, les légumes et les nourritures entières. Ils contiennent des hydrates de carbone complexes et des sucres qui aident à réduire vos envies de sucre. Mangez plus d’abricots, d’oranges, de prunes, de poires, d’artichauts, de carottes, de maïs et de concombres, et voyez une différence dans vos envies de sucre. Vous pouvez même manger du pain de blé entier, des haricots de Lima et des haricots noirs pendant les périodes. Et oui, c’est un bon moment pour se livrer à la consommation de crèmes glacées car cela aidera aussi à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Épices
Mangez un peu de nourriture épicée, pendant les périodes. Les aliments épicés qui contiennent du poivre de Cayenne aident à réduire les ballonnements. Ils contiennent des vasodilatateurs qui aident à améliorer la circulation sanguine dans le corps.

Chocolat noir
Sinful, mais rassasiant, les chocolats que vous évitez généralement, surtout ceux qui regardent leur poids peuvent manger du chocolat pendant les périodes. Le meilleur chocolat à manger sont les chocolats noirs. Ils contiennent plus de fèves de cacao qui aident à réduire les fringales et à stimuler la production de sérotonine. Ainsi, améliorer votre humeur et vous aide à satisfaire vos envies sucrées.

Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant puissant qui aidera à réduire certains des symptômes du syndrome prémenstruel. Il aide à augmenter la circulation et aide à la régulation hormonale. Si vous souffrez de seins tendres et douloureux, la vitamine E soulagera la douleur dans une grande mesure. Vous pouvez manger plus d’amandes, de beurre d’amande, de germe de blé, d’œufs, d’avocat et de foie pour obtenir la quantité requise de vitamine E pendant vos règles.

Calcium
L’un des minéraux les plus essentiels pour une femme est le calcium. Augmenter l’apport en calcium pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Ainsi, mangez plus de yogourt car il améliore la digestion et il est emballé avec du calcium. Vous pouvez manger du chou frisé, du brocoli, du chou vert, du lait et des produits laitiers pour obtenir plus de calcium.

H 2 O
L’eau, l’aspect le plus important de la vie. Buvez plus d’eau car elle vous gardera hydraté et aidera à éliminer l’excès de liquide dans votre corps. Les femmes qui souffrent de la rétention d’eau pendant les périodes, trouveront que l’eau potable aide à améliorer leur condition dans une grande mesure.

Ce sont quelques-uns des meilleurs aliments à manger pendant vos règles. Quoi manger pendant votre période est une sage question à poser, surtout si vous souffrez de symptômes graves du syndrome prémenstruel. Mangez sainement et vivez sainement, c’est votre clé pour une période heureuse.